北海道函館市でノルディックウォーキングを楽しむインストラクターが、ノルディックウォーキングを思いっきりオシャレに楽しめる遊び方を伝授します
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食と栄養に関して

【レシピ】サラダチキン

筋肉をつけたいなら、 間違いなくタンパク質を意識しますね。 そこで今回は、 超簡単なのに、 安くて美味しくて、 高タンパクで、 コンビニでもお馴染みの、 サラダチキンを作りましょう! 【材料】 鶏むね肉 そばつゆ バジル …

チキンサラダ

【レシピ】サバ缶と豆類のカレーパスタ

実は、缶詰は栄養価が高いことを知ってましたか? 今回のレシピは、サバに含まれているDHAが摂れます。 ちなみに、テレビで見たレシピを、少しアレンジしました。 【材料】 サバの味噌煮(缶詰) サラダ用の豆 カレーパウダー …

サバ缶と豆類のカレーパスタ

【レシピ】豆腐のマヨネーズ

運動をしていなくても、 タンパク質は大事な栄養素です。 豆腐を使うことで、 タンパク質などの栄養が豊富で、 なおかつヘルシーなマヨネーズが作れます。 【材料】 絹ごし豆腐 オリーブオイル 酢 塩 絹ごし豆腐は、できるだけ …

豆腐のマヨネーズ

【レシピ】ラム肉のハンバーグ

北海道と言えば… そうです、ジンギスカンです(笑) カルニチン含有量が豊富で、 ダイエット効果が期待できる肉、 それが羊の肉です。 鉄分やビタミンB群も豊富で、 女性にはおすすめの食材です。 でも、羊の肉って …

ラム肉のハンバーグ

【レシピ】油揚げを使った2種類のピザ

今日は、うちの職場主催で、クリスマスコンサートを開催します。 午前中は、職場の大掃除を行いました。 当然、お昼ご飯を食べるわけですが、何となくピザが食べたかったので、ちょっと工夫したピザを作ってみました。 【材料】 油揚 …

healthy-cooking8

【レシピ】ハロウィン風トマトとベーコンとキノコのパスタ

10月31日はハロウィンです。 個人的にハロウィンは、どうでも良いイベントです(笑) しかし、世間的にはそうではないため、私もハロウィンに乗っかってみました。 ミニトマトを、ジャック・オー・ランタン風にくり抜いて、パスタ …

ジャック・オー・ランタン

【レシピ】山芋と梅干しを使った疲労回復おつまみ

ネバネバ食材のムチンは、滋養強壮と疲労回復に効果があります。 お得意のゆるレシピで、晩酌のおつまみを、ささっと作りました。 人気のウォーキングブログを調べる 【材料】 山芋 梅干し ポン酢 かつお節(お好みで) 山芋を、 …

山芋の梅肉和え

【レシピ】スポーツ時に欠かせないビタミンB1を摂れるたらこパスタ

スポーツ時に消費されやすいビタミンB1の他、とにかくビタミンをたくさん摂取できる美味しいレシピを紹介します。 私が作る料理は、とにかくゆるいレシピで、朝でもサッと作れます。 【材料】 パスタ たらこ 白だし(めんつゆでも …

たらこパスタ

【レシピ】筋トレ後に食べたいチンゲン菜と鶏肉の料理

鶏肉でタンパク質を摂りつつ、筋肉の発達を促すチンゲン菜と、レモンのクエン酸で疲労回復までしてしまおうという、欲張りなのに美味しいレシピを紹介します。 私が作る料理は、ゆるいレシピで、さらにお酒に合うというのがポイントです …

鳥ムネ肉とチンゲン菜の塩レモンあんかけ

【レシピ】運動した後にお酒を飲むなら鶏ささみと梅で決まり

疲労回復効果のある梅と、タンパク質の多い鶏ささみを使い、夏らしい一品を作りました。 お酒のツマミに最高だと思います。 【材料】 鶏ささみ キュウリ 梅漬け ポン酢 鶏ささみをレンジでチンします。 その隙に、キュウリをいい …

鶏ささみとキュウリの梅肉和え
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